봄바람이 불기 시작하면 피부뿐만 아니라 눈도 함께 건조해지곤 합니다. 특히 사무실이나 집에서 컴퓨터, 스마트폰을 오래 보시는 분들은 눈이 뻑뻑하고 이물감이 느껴지는 '안구 건조증' 때문에 고생하시죠. 저 역시 모니터를 오래 보고 나면 눈이 침침해져서 일에 집중하기 힘들었던 적이 많답니다.
눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵기 때문에 다정하게 아껴주어야 해요. 오늘은 컴퓨터 앞에서 일하다가도 틈틈이 실천할 수 있는 눈 건강 스트레칭을 소개해 드릴게요.
1. '의식적인 깜박임'이 필요해요
우리는 집중하면 나도 모르게 눈을 깜박이는 횟수가 50% 이상 줄어듭니다. 눈을 깜박여야 눈물이 눈 표면에 고루 퍼져 건조함을 막아주는데 말이죠.
50분 집중, 5분 휴식: 50분간 모니터를 보셨다면, 5분은 눈을 감거나 먼 곳을 바라보며 쉬어주세요.
의식적으로 깜박이기: 일하는 도중에도 1분에 10번 이상 의식적으로 눈을 꽉 감았다가 뜨는 연습을 해주세요.
2. 눈을 위한 5분 스트레칭
자리에 앉아서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭입니다.
눈 굴리기: 눈동자를 시계 방향으로 5번, 반시계 방향으로 5번 천천히 돌려주세요. 눈 주변 근육을 풀어줍니다.
먼 곳 바라보기: 20피트(약 6미터) 이상 먼 곳을 20초간 바라보세요. 긴장된 수정체의 조절근을 완화해 줍니다.
눈 찜질: 손바닥을 따뜻하게 비빈 뒤, 눈 위에 가볍게 얹어주세요. 따뜻한 온기가 눈의 피로를 풀어줍니다.
3. 실내 환경 다정하게 가꾸기
가습기 활용: 실내 습도를 40~60%로 유지하여 눈의 수분이 증발하는 것을 막아주세요.
모니터 위치 조절: 모니터를 눈높이보다 약간 아래에 두어 눈이 덜 뜨이게 하면 건조함을 줄일 수 있습니다.
눈은 '마음의 창'이라 하죠. 우리의 창이 언제나 맑을 수 있도록, 오늘부터 틈틈이 눈을 위한 시간을 가져보세요.
핵심 요약
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜박여 눈물을 공급해야 합니다.
50분 집중 후 5분 휴식하며 눈 굴리기, 먼 곳 바라보기, 손바닥 찜질로 피로를 풀어주세요.
실내 습도를 40~60%로 유지하고 모니터 위치를 눈높이보다 낮게 설정하여 건조함을 줄이세요.
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